Wussten Sie, dass ein gutes Bauchtraining nicht nur für angespannte Bauch, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich ist? Starke Bauchmuskeln unterstützen nicht nur den Rücken und verbessern die Haltung, sondern auch für die sportliche Leistung. Unabhängig davon, ob Sie erfahren sind oder gerade mit Sportlern gründen, können Sie einfache und effektive Übungen schneller Ergebnisse erzielen und Ihr Wohlergehen verbessern.
Folgendes müssen Sie wissen:
- Die Abdominalausbildung verbessert die Gesundheit und unterstützt den Rücken.
- Bauch Crunches und Plankisten sind wirksame Übungen für einen starken Bauch.
- Fahrradübungen kombinieren Krafttraining mit dynamischer Bewegung.
- Vergessen Sie nicht, nach dem Training Spannungen zu führen, um Verletzungen zu verhindern!
- Konsistent ist der Schlüssel: Passen Sie mindestens dreimal pro Woche für die besten Ergebnisse an!
Warum fährt ein Bauchmuskelzug?
Das Abdominaltraining ist nicht nur für angespannte Bauch, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig. Starke Bauchmuskeln unterstützen den Rücken, verbessern die Haltung und helfen Ihnen sogar bei täglichen Aktivitäten. Sie sind auch für die sportliche Leistung unerlässlich. Egal, ob Sie Sportliebhaber sind oder nur um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, diese Übungen sind für alle zugänglich.
Die Grundlagen von Bauchübungen
Bauchübungen können auch ohne Ausrüstung einfach und effektiv sein. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu üben und korrekte Techniken anzuwenden. Beginnen Sie mit einer guten Erwärmung, um Verletzungen zu vermeiden, und wählen Sie dann aus den folgenden Übungen, die auf verschiedene Teile der Bauchmuskeln abzielen.
Bauch untergeben: der Klassiker
Abdominal -Crunches sind eine der beliebtesten Bauchübungen. Legen Sie sich mit den Knien auf dem Rücken und sind gebogen und flache Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über die Brust. Heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen langsam aus dem Boden und kehren Sie zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal. Diese Übung richtet sich hauptsächlich auf die geraden Bauchmuskeln.
Planke: Übung für den gesamten Körper
Die Planke ist großartig, um nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Schultern und der Rücken zu stärken. Beginnen Sie in einer dicken Schichtposition, laden Sie sich jedoch auf die Unterarme anstelle Ihrer Hände herunter. Halten Sie Ihren Körper gerade wie eine Planke und saugen Sie die Bauchmuskeln. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden bis zu einer Minute zu halten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen.
Fahrradfahren: Dynamischer Bauch
Fahrradbauch kombiniert Bewegung mit Bauchkrafttraining. Legen Sie sich wie Sie für einen normalen Bauch hinlegen, aber gleichzeitig ein Knie hochheben, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie bringen. Ersetzen Sie das linke Wing schnell, als würden Sie Radfahren. Tun Sie dies 30 Sekunden bis zu einer Minute für maximale Effizienz.
Plankenseite: an den Seiten der Seite
Die Plankenseite ist besonders auf die diagonalen Muskeln gerichtet. Legen Sie sich auf der Seite, wenn Ihre Beine gerade sind und wir uns auf einen Arm berührt haben, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß schafft. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, idealerweise 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite. Dies wird dazu beitragen, die Seiten des Torsos zu stärken.
Bauchuntergebene: Eine größere Herausforderung
Abdominalunterordnung ähnelt der Bauch -Unterordnung, aber sie sind schwieriger, weil sie muskulöser sind. Legen Sie sich hin, wie Sie es mit einem Magen tun würden, aber heben Sie sich an, bis sich die Knie berührten oder fast berührten. Es erfordert mehr Leistung, so langsam begonnen und erhöhte das Tempo allmählich auf 10-15 Wiederholungen in jedem Satz.
Vergiss nicht zu dehnen!
Am Ende des Trainings ist es wichtig, sich zu dehnen, um die Muskelermüdung zu verringern und die Flexibilität zu fördern. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Bauch- und Rückenmuskeln nach jedem Training vorsichtig zu strecken, um sicherzustellen, dass Sie sich weiterhin reibungslos bewegen können.
Wir haben uns regelmäßig angepasst, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Um die Ergebnisse in Ihrem Bauchtraining wirklich zu sehen, ist Konsistenz der Schlüssel. Versuchen Sie, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche auszuführen, kombiniert mit aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren zum maximalen Nutzen. Vergessen Sie nicht, dass eine Diät auch eine große Rolle bei der Sichtweise dieser Muskeln spielt!
Mach dich!
Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst fahren! Entschlossen durch erschwingliche Ziele und feierte kleine Siege auf dem Weg. Vielleicht möchten Sie jede Woche mehr Proben durchführen oder die Planke länger halten. Das Wichtigste ist, den Prozess zu genießen!
