Wussten Sie, dass der Schlüssel zu einem schlanken Schnitt nicht nur das Bauchmuskeltraining ist? Viele Menschen machen den Fehler, über bestimmte Bauchübungen zu fokussieren, während eine Kombination aus Stärke, Cardio und gesunder Ernährung viel effektiver ist. Es ist Zeit, Ihr Training zu überdenken und echte Ziele für nachhaltigen Erfolg zu setzen!
Folgendes müssen Sie wissen:
- Über -fokus auf Bauchübungen führt nicht automatisch zu einem mageren Schnitt.
- Teilen Sie Ihre Workouts, um Levels zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf alle Teile der Bauchmuskulatur.
- Eine schlechte Technik kann zu Verletzungen führen; Achten Sie immer auf Ihr Formular und bitten Sie um Feedback.
- Kombinieren Sie Isolationsübungen mit komplexen Übungen für stärkere Kernmuskeln und bessere Ergebnisse.
- Vergessen Sie die Ernährung nicht: Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für den Verlust von Fett- und Muskelaufbau.
Konzentration auf Bauchübungen
Ein häufiger Fehler in der Bauchmuskulatur ist über bestimmte Bauchübungen wie Bauchunterbrechung und Bauch. Viele Menschen denken, wenn sie intensiv an ihren Bauchmuskeln arbeiten, führt dies automatisch zu einem dünneren Segment. Aber das ist nicht wahr! Die Reduzierung von Fett um den Bauch erfordert eine Kombination aus Krafttraining und aeroben Sportarten sowie gesunde Ernährung. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Fettschicht nicht durch Training nur Bauchmuskeln angepasst werden kann.
Mangelnde Vielfalt im Training
Ein weiterer häufiger Fehler ist das Training nicht. Führen Sie diese Übungen immer und immer wieder aus, können zum laufenden Flugzeug führen. Probieren Sie verschiedene Arten von Bauchübungen wie Planken, russische Runden und Beinheben. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren gesamten Bauch zu fokussieren, sondern auch Ihr Training interessant und herausfordernd zu halten.
Technik und schlechte Form
Eine wesentliche Technik in Bauchmuskeln. Schlechte Form kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch zumindest effektiv. Stellen Sie sicher, dass Sie immer auf Ihre Form und Technik achten. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Übung korrekt auszuführen und bitten Sie bei Bedarf um ein Feedback eines erfahrenen Trainers oder Athleten.
Zu viel Schwerpunkt auf Isolationsübungen
Einige Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf Bauchisolationsübungen wie Magenunterordnung oder Magenunterordnung. Obwohl diese Übungen von Vorteil sein können, ist es wichtig, komplexe Übungen (für mehrere Muskelgruppen) in Ihrer Routine zu kombinieren. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Druck über den Kopf aktivieren auch die Kernmuskeln, was zu stärker und funktionaler führt.
Unrealistische Erwartungen
Ein weiteres Hindernis, das viele fallen, sind unrealistische Erwartungen an ihren Fortschritt. Verringerte Bauchfett und offene Bauchmuskeln erfordern Zeit und Konsistenz. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse; Dies ist ein Prozess, der Geduld erfordert. Setzen Sie sich für erreichbare Ziele und feiern Sie auf dem Weg kleine Siege.
Ernährung Vernachlässigung
Nichts funktioniert besser im Training als gute Ernährung. Viele Menschen vergessen jedoch, dass eine Diät eine entscheidende Rolle bei der Erreichung ihrer Fitnessziele spielt. Protein -Rich -Ernährung, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate helfen Ihnen nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern auch beim Fett aus dem Fett. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und Gemüse und Obst bei jeder Mahlzeit kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Versäumnis, Ruhetage zu bestimmen
Die Restauranttage sind für die Erholung und das Muskelwachstum von wesentlicher Bedeutung. Überwachung ohne ausreichende Pause kann zu Überwendungen und Verletzungen führen. Geben Sie sich Zeit, sich nach intensivem Training zu erholen, indem Sie mindestens einen oder zwei Ruhetag pro Woche planen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern und schließlich bessere Ergebnisse zu erzielen.
Absolute Vermeidung des Kerntrainings
Einige Menschen beschränken ihr Training für bestimmte Bauchübungen, ohne andere Kernmuskeln wie Ihren Rücken und Ihre Hüften zu berücksichtigen. Ein starker Kern umfasst mehr als nur die Bauchmuskeln; Es beinhaltet Stabilität und Kraft im gesamten Körper. Fügen Sie Übungen hinzu, die den gesamten Kern für ein ausgewogeneres Training richten.
Befestigen Sie im Laufe der Zeit an derselben Routine
Wenn Sie in Ihrem Training Fortschritte machen, können dieselben Übungen mindestens so effektiv werden, wie Sie stärker werden. Es ist wichtig, Ihre Routine regelmäßig zu ändern, indem neue Übungen hinzugefügt oder vorhandene Übungen schwieriger werden. Es ist nicht nur motivierend, sondern stellt auch sicher, dass Sie mit Kraft und Ausdauer weiterentwickeln.
